Kettlebell – co to jest i dlaczego warto stosować?

Stwórz swój styl i ciesz się życiem

Kettlebell – co to jest i dlaczego warto stosować?

trening z kettlebell

Na siłowniach, w domach, w klubach fitness – wszędzie teraz królują treningi z kettlebell. Te niepozorne ciężarki mogą znacznie zwiększyć skuteczność wielu ćwiczeń, a dodatkowo są tanie. Zobacz, jak z nimi ćwiczyć i dlaczego trening z kettlebell jest tak skuteczny.

 

Kettlebell – co to jest?

 

Kettlebell to specjalne ciężarki wykonane z żeliwa lub ze stali. Kształtem przypominają armatnie kule wyposażone w uchwyty, a ich waga waha się od 1 kg do nawet 10 kg. Kettle wymyślono w Rosji i początkowo wykorzystywano jako odważniki do ważenia zboża oraz ziaren. Później zaczęto stosować je również w czasie treningów, dla zwiększenia trudności wykonywanych ćwiczeń.

 

Trening z kettlebell

 

Każde dodatkowe obciążenie mocniej angażuje mięśnie do pracy. Jeśli Twój dotychczasowy trening przestał być wyzwaniem i wykonujesz go bez problemu, ale lubisz na tyle, że nie chcesz z niego rezygnować, wykonuj go z ciężarkami. Trening z kettlebell jest trudniejszy, wymaga więcej siły, lepszej koordynacji ruchowej i wydatkowania większych ilości energii, a tym samym jest skuteczniejszy niż ten wykonywany bez obciążenia.

 

Zalety treningu z obciążeniem to przede wszystkim:

 

  • wzmocnienie głębokich mięśni i ulga dla lędźwiowego odcinka kręgosłupa;
  • zwiększenie zakresu ruchu w stawach;
  • zwiększenie tempa spalania tkanki tłuszczowej;
  • wzmocnienie ścięgien.

 

Trening z kettlami jest trudniejszy od tego z hantlami, dlatego że ciężarki trudniej kontrolować. Musisz przez cały pamiętać o zachowaniu równowagi i o odpowiednim chwycie, a to mocno angażuje do pracy całe ciało.

 

Ciężarki możesz wykorzystać na różne sposoby:

 

  • unosić ciężarek przed sobą;
  • podrzucać kettle z wyciskaniem;
  • wymachiwać odważnikami;
  • wykonywać przysiady z kettlem;
  • robić pompki trzymając się uchwytów kettli;
  • robić martwy ciąg z wykorzystaniem ciężarków.

 

Ważne: Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, że trening to nie wszystko. Tak naprawdę sukces tkwi w diecie. Przekonałem się o tym osobiście, stosując indywidualny plan dietetyczny, do czego Ciebie również zachęcam.

Please follow and like us:
RSS33
Zobacz0
Zobacz
GOOGLE20
GOOGLE
https://wojtstyl.pl/kettlebelltrening/
Zobacz mój Pinterest10k
Zobacz mój Pinterest
Zapraszam na Instagram30k

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *