Fabryka Siły przepisy – sprawdź jak wyglądają

Fabryka Siły przepisy – sprawdź jak wyglądają

Fabryka Siły przepisy

Wielu z moich fanów pyta mnie jak wyglądają przepisy z Fabryki Siły. Poniżej zaprezentuję Wam kilka ulubionych. Przepisy z diety są naprawdę proste do wykonania nawet dla osób, które nie potrafią gotować. Wszystko jest bardzo przejrzyście rozpisane punkt po punkcie. Co ważne, jeśli w danym momencie nie macie, jakichś produktów w domu w osobistym panelu jest kalkulator zamienników. Brakło, Ci jabłek a masz, je w przepisie w ilości 130 g szybko przeliczysz, czym można je zastąpić.

Przepis z Fabryki Siły na fit śniadanie

Owsiany omlet z suszonymi śliwkami

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 610 kcal
Białko: 29 g
Tłuszcz: 25 g
Węglowodany: 66 g

SKŁADNIKI:
Płatki owsiane – 3 łyżki (30 g)
Mąka pełnoziarnista – 0,25 szklanki (35 g)
Jaja – 4 małe (160 g)
Oliwa z oliwek – 1 łyżka (7 g)
Jogurt naturalny 2% – 2 łyżki (45 g)
Miód pszczeli – 0,5 łyżeczki (7 g)
Suszone śliwki – 0,25 garści (25 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.
3. Śliwki drobno posiekaj.
4. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią, śliwki i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem.
5. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
6. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
7. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.
8. Omlet podawaj posmarowany miodem.

Przepis na pełnowartościowy obiad

Makaron pełnoziarnisty z ciecierzycą, sosem orzechowym i brokułem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 871 kcal
Białko: 38 g
Tłuszcz: 31 g
Węglowodany: 117 g

SKŁADNIKI:
Makaron pełnoziarnisty – 1,25 szklanki (100 g)
Ciecierzyca (suche nasiona) – 0,25 szklanki (50 g)
Masło orzechowe – 1,5 łyżki (25 g)
Brokuły – 0,25 sztuki (120 g)
Czosnek – 1,5 ząbka (7 g)
Cytryna – (17 g)
Oliwa z oliwek – 1,5 łyżki (10 g)
Chili – 1 szczypta (1 g)
Imbir korzeń – (1 g)
Natka pietruszki – 1 łyżka (12 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1. Makaron i ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
2. Brokuł umyj, podziel na różyczki, gotuj w osolonej wodzie al dente.
3. W miseczce wymieszaj masło orzechowe, połowę ilości oliwy z oliwek, sok z cytryny i pieprz.
4. Posiekany czosnek, chili i imbir przesmaż na pozostałej ilości oliwy z oliwek. Pilnuj, aby czosnek się nie przypalił.
Dodaj brokuły i ciecierzycę, podgrzewaj 2-4 minut. Dorzuć makaron, sos orzechowy i dokładnie wymieszaj.
5. Całość posyp natką pietruszki.

 

Kolacja – przepis z diety

Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 523 kcal
Białko: 29 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 114 g

SKŁADNIKI:
Kasza jaglana – 0,75 woreczka (65 g)
Oliwa z oliwek – 1,5 łyżki (12 g)
Kukurydza – 0,5 szklanki (70 g)
Czerwona fasola – 0,5 szklanki (75 g)
Pomidorki koktajlowe – 7,25 sztuki (140 g)
Czosnek – 1,5 ząbka (7 g)
Natka pietruszki – 0,75 pęczka (15 g)
Zioła prowansalskie – 5 szczypt (5 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu.
2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki.
3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj.
4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól
oraz pieprz.
5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki.

 

To tylko wycinek, czyli trzy przepisy z jednego dnia diety. Kalorie, które widzicie, w przepisach powyżej będą wyliczone dla Was. To Ty określasz, ile chcesz mieć posiłków i zależy to, czy będziesz budował mięśnie, czy się odchudzał. Jak aktywny jesteś w ciągu dnia itd. Fabryka Siły i ich przepisy to naprawdę droga do wymarzonej sylwetki. Każdy znajdzie coś dla siebie. Układają diety partnerskie wegańskie wegetariańskie bezglutenowe i wiele innych. Przed zakupem diety wypełniasz ankietę, w której określasz swoje preferencje żywieniowe.

 

 

Please follow and like us:

 

Masz pytania ? Pisz śmiało