Fabryka Siły dieta redukcyjna
Cześć, dzisiaj chciałem Wam pokazać wycinek z mojej nowej diety na redukcji. Fabryka Siły, z którą współpracuję, pod kątem mojej sylwetki właśnie mi taką przygotowała. Po okresie budowania masy mięśniowej przyszedł czas na szlifowanie, czyli redukcję. Fabryka Siły jak zawsze przygotowała dla mnie dietę i rozpisany plan treningowy, który z pewnością pokażę Wam w jednym z kolejnych wpisów. Dieta jest pełna ciekawych przepisów i moich ulubionych dań, o których zdecydowałem podczas wypełniania ankiety. Jak zawsze wybieram dania, które można szybko przyrządzić, a kiedy mam dużo wyjazdów zabrać w pudełkach. Tak Fabryka Siły i dieta, którą Ci uszyją, na miarę ma, być radością, a nie karą jest pyszna zdrowa i bardzo kolorowa nawet się zrymowało.
Przykładowa dieta redukcyjna – Fabryka Siły
Godziny posiłków
Jeśli Twój harmonogram dnia ulegnie zmianie prosimy o samodzielne dostosowanie godzin posiłków do poniższego schematu.
I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu;
II posiłek – 4-5 godzin po I;
III posiłek – 4-5 godzin po II;
IV posiłek – ok. 2 godzin przed snem.
W przypadku kiedy wykonujesz trening, posiłek przedtreningowy powinien zostać spożyty na minimum 2 h przed rozpoczęciem treningu, natomiast posiłek potreningowy do 1h po zakończeniu treningu, pamiętaj jednak, aby był to tylko i wyłącznie ten z twojego planu żywieniowego.
W zakładce “Dieta” widoczny jest bieżący plan obowiązujący przez okres 16 dni. Kolejne części diety są bilansowane w oparciu o zaktualizowane pomiary oraz fotografie sylwetki. Przed przystąpieniem do ich realizacji zawsze przesyłamy prośbę o ich aktualizację. Na ich podstawie przygotowujemy dalsze etapy planów żywieniowych. Stąd też kolejna część diety jest widoczna najwcześniej do 3 dni przed wygaśnięciem aktualnie trwającego planu. Dzięki temu są one dopasowane do aktualnych parametrów ciała, adekwatne do aktualnego poziomu realizacji współpracy i postępów klienta.
Jaglanka z pomarańczą, rodzynkami i sezamem
Wartości odżywcze:
- Energia: 550 kcal
- Węglowodany: 88 g
- Tłuszcz: 13 g
- Białko: 20 g
Składniki:
- Pomarańcza – 1 mała sztuka (130 g)
- Rodzynki – 1 łyżka (16 g)
- Sezam – 1,5 łyżki (11 g)
- Płatki jaglane – 6,5 łyżki (65 g)
- Mleko 2% – 1,2 szklanki (275 g)
Sposób przygotowania:
1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom.
2. Odczekaj kilka minut, aż płatki napęcznieją.
3. W razie potrzeby dolej wrzątku.
4. Dodaj podgrzane mleko, pokrojoną w cząstki pomarańczę, rodzynki oraz sezam.
Tak wygląda panel z Twoją Dietą
Kanapki z sałatą, pastą twarożkową, jajkiem, rzodkiewką i koperkiem
Wartości odżywcze:
- Energia: 393 kcal
- Węglowodany: 46 g
- Tłuszcz: 10 g
- Białko: 27 g
Składniki:
- Chleb graham – 3 małe kromki (85 g)
- Jaja – 1 średnie (55 g)
- Siemię lniane – 1 łyżka (11 g)
- Ser twarogowy chudy – 1,5 plastra (40 g)
- Jogurt naturalny 2% – 0,5 łyżki (15 g)
- Rzodkiewka – 4 duże sztuki (65 g)
- Koper ogrodowy – 0,5 pęczka (8 g)
- Sałata maślana – 1,5 liścia (15 g)
Sposób przygotowania:
Przygotowanie pasty twarożkowej:
1. Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny, siemię lniane, koperek, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz.
Przygotowanie kanapek:
1. Ugotuj jajka na twardo.
2. Na pieczywie ułóż liście sałaty, a następnie posmaruj przygotowaną pastą.
3. Połóż jajko pokrojone w plasterki oraz rzodkiewki.
Kasza jęczmienna z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki
Wartości odżywcze:
- Energia: 786 kcal
- Węglowodany: 107 g
- Tłuszcz: 22 g
- Białko: 23 g
Składniki:
- Ciecierzyca konserwowa – 1 szklanka (150 g)
- Kasza jęczmienna – 0,5 szklanki (110 g)
- Oliwa z oliwek – 1 łyżka (11 g)
- Papryka żółta – 1 mała sztuka (95 g)
- Papryka czerwona – 0,5 dużej sztuki (95 g)
- Oliwki zielone – 1,25 garści (35 g)
- Natka pietruszki – 0,5 pęczka (9 g)
- Ocet – 1 łyżka (9 g)
- Zioła prowansalskie – 2 szczypty (1 g)
Sposób przygotowania:
1. Ciecierzycę odsącz z zalewy.
2. Kaszę jęczmienną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
3. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki.
4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
5. Na talerz wyłóż kaszę jęczmienną, a następnie ciecierzycę wraz z papryką i oliwkami.
6. Całość skrop dressingiem oraz posyp posiekaną natką pietruszki.
Naleśniki czekoladowe z musem gruszkowym
Wartości odżywcze:
- Energia: 471 kcal
- Węglowodany: 65 g
- Tłuszcz: 13 g
- Białko: 15 g
Składniki:
- Mąka pełnoziarnista – 0,5 szklanki (70 g)
- Jaja – 1 średnie (55 g)
- Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki (5 g)
- Woda mineralna – 0,4 szklanki (70 g)
- Kakao naturalne 16% – 0,5 łyżki (5 g)
- Gruszka – 2 małe sztuki (170 g)
Sposób przygotowania:
Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, kakao, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru
Przygotowanie nadzienia:
1. Gruszkę umyj, obierz ze skóry i pokrój na kawałki.
2. Przełóż gruszkę do garnka i podduś z niewielką ilością wody, aż zrobi się miękka.
3. Zmiksuj blenderem na gładką masę.
Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj musem gruszkowym.
2. Złóż naleśniki w ćwiartki.
Fabryka Siły Dieta suplementacja
DZIEŃ TRENINGOWY
Do I posiłku Witaminy i minerały – pojedyncza porcja w trakcie lub po posiłku
Przed treningiem Odżywka przedtreningowa – stosować zgodnie z rekomendacjami producenta
Po treningu Kreatyna – pojedyncza porcja (ok. 5 g) bezpośrednio po treningu
Odżywka białkowa – pojedyncza porcja do 30 minut po treningu
DZIEŃ NIETRENINGOWY
Kreatyna – pojedyncza porcja w ciągu dnia
Witaminy i minerały – pojedyncza porcja w trakcie lub po I posiłku
Co trzeba zrobić żeby wystartować z redukcją ?
Nie musisz umawiać się do dietetyka. Nie musisz czekać na termin spotkania z trenerem. Dietę i plan treningów zamówisz online – bez wychodzenia z domu i dosłownie w kilka minut.
Wypełnić krótki formularz z ankietą zdrowotną i złożyć zamówienie. Możesz to zrobić od ręki.
